改变的4个步骤

　　如果你想继续提高自己的脑力水平，就要坚信改变是可能发生的，这样你就会在需要时做出改变以适应新情况。把行为分解成四个步骤，可以帮助你审视自己行为的改变情况。

　　首先，要确认问题所在。你可能突然领悟到自己需要做出改变，也可能从别人的反馈中逐渐发现了这个问题。你可能想要进一步分析自己的行为，希望借此了解自己的行为是从什么时候开始变成现在的样子以及为什么会变成这样。

　　第二，你必须想要做出改变，并且积极下决心改变。在你的核心价值观和人生信条中，如果认为抽多少烟、摄入多少热量并不重要，那么你就不可能改变自己的饮食习惯。在影响他人的行为上也是如此：如果你真的不想再乱发脾气，就要相信自我控制很重要，你周围人的感受也很重要。

　　第三，保持积极性。要想把语言转化成行为，你需要有一个具体的计划，以及标志着阶段性胜利的里程碑，这样才能保持自己的积极性。制定一个切合实际的改变时间表，根深蒂固的行为不可能在一朝一夕被彻底改变，因此你要预估可能遇到的挫折。

　　第四，要按照计划行事。写下计划，并告知自己信任的密友或家人，如果你在执行过程中出了差错，他们可以督促你、鼓励你，这样你才更有可能遵循自己的计划。