压力管控

　　生活中，来自一方面的压力会扩展到其他领域，直到你发出“压力山大”这样的悲鸣，而此时，这种阴沉的状态已经遮盖了真正的问题。

　　无益的压力有两个主要来源：人群和处境。找出到底是谁或什么给你带来了这种不好的压力。这样，你才能发现问题的根源，进而找到解决方法，或者避免它继续对你造成不好的影响。

　　事先制订计划能在很大程度上减轻你的压力。想想看，人们（或是你自己）有多少次因为旅行前或做别的事情之前预留的时间不够充足，导致万分苦恼、焦虑不堪，又有多少次遇到了意料之外的问题，可是事后又会觉得明明意外是可以预见的。在头脑中设想种种情况和遭遇，并思考如何解决，这样你就会觉得做好万全准备了。

　　身体健康、心平气和是不受压力影响的必要条件。有规律的练习对减压会有所帮助，瑜伽、自律训练、冥想都是很好的选择，这些活动都只是在坐姿、控制呼吸等方面做些简单的调整即可。

　　把事情说出来比憋在心里更有利于疏解压力。对于一些人而言，这么做是很自然的，但是你也许需要先创造一个合适的环境。你可以组织家庭聚会，一件件地说出自己的心事，请求大家给予帮助。你可以向他们请教各自的减压诀窍，把有用的写下来贴在家里或办公室，以便随时参考。

　　在结束了一天的工作之后，用剩下的几个小时松弛下来，做一些轻松的事情，比如打几个轻松的电话，和对方聊一些正面的话题，想想明天要干什么，或者整理整理东西。在进家门之前，给自己几分钟时间，默默地沉思一会。

　　睡眠问题引发的压力不容易对付，而且压力会导致入睡更加困难，因此陷入恶性循环。晚上散步或者做些瑜伽，跟个性活泼的朋友吃顿晚饭，用一本好书或有趣的电影娱乐一下自己，这些方法都能让你在上床之前保持愉快轻松的心态。

　　感觉压力大的时候，缓缓地深吸几口气。如果有必要，应该停止当下的工作，尤其是你觉得自己的判断受到影响时。暂时走开一下，或者用别的事情让自己忙碌起来，也可以通过适当的休息赢得一点时间。

　　为了释放被压抑的情绪，可以拿起靠垫或枕头，对它拳打脚踢，大声喊出心中的烦闷，把你的挫败和失意全部发泄出来。不想太激烈的话，也可以去做个按摩。幽默也是解压良药，家里放几张一定会让你开怀大笑的电影DVD。做一些以前做过的能让你开心的事情。