学会宣泄

　　唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。人们越来越懂得音乐有助于调节情绪。雄壮的军乐，能够鼓舞士气；欢快的乐曲，使人活泼开朗；抒情的曲调，令人心情舒畅。悲伤时听一首欢快的曲子，可以思乐忘忧；愤怒中奏一曲舒展的音乐，可以消怒平愤。

　　德国音乐家梅亚贝尔一次与妻子吵架，为了压住自己的愤怒之情，他当即演奏了肖邦的《夜曲》，悦耳的旋律使夫妇俩怒气全消，言归于好。法国音乐家比才的一曲《卡门》，治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说：“我近来连日患病，经多方医治，均无见效。昨晚听了比才的杰作《卡门》，竟痊愈了。我感谢这音乐。”

　　当你心情不好的时候，别忘了听一听自己喜欢的歌，或展开歌喉，来一段表达自己此刻心情的歌曲。通过歌声，你的愤怒、悲伤或者烦闷都将得到最好的释放。

　　还有其他许多娱乐形式，比如旅游、野营、下棋、看漫画、看电影、周末同学聚会等都是目前中学生所热衷的娱乐活动。根据你的兴趣爱好，在你的情绪出现危机时，全身心地投入到一种娱乐活动当中去，这样你的负面情绪就能舒缓不少。