下班后怎样充实自己？
下班后做这几件事，自我增值才迅速
作者：杨熹文
摘自：杨熹文的新浪博客
昨天发布了一篇题为《不工作的时候最重要》的文章，后台收到很多读者的留言。总结了一下，最普遍的问题是，“不工作的时候，到底做什么才是最重要的呢？”
这也是我一直在探索的问题，因为当都市男女普遍拥有10小时的工作量，再需花两个小时在家与公司间穿梭，“不工作的时间”极度稀缺，也变得格外重要。
辞职一年有余，在与自我相处的过程中，总结出一套进步方式。尽管我是个超级工作狂，属于自己的时间总是有限，但再忙也要坚持划一部分出来，做一些放松或充电的事情，我管这无比珍贵的一部分，叫生活。
如果以下这些事情可以让我在缝隙时间中得到进步，相信它们也可以令你受益。
1、读书
读书完全是一种可养成的习惯。下班后直接瘫在沙发上看肥皂剧，和在书桌前读完半本书，这两个习惯在形式上没什么区别，在结果上却有天壤之别。“不知道看什么书”大概是最常见的问题，也是个最好解决的问题。世上写书人比读书人都要多，海量的书籍，爱情悬疑烹饪旅行还是纯文学，总有一本是能戳中你的心窝。与其躺在床上空想“我真的不知道该读什么书啊”，不如亲自挑上一天，去书店或者图书馆转一转，静下心来用心搜寻，就能找到自己进入阅读世界的敲门砖。
在选择书籍方面，还有一条我自认为的进步定律，“以经典书籍为主，工具书籍为辅，励志等书籍为休闲”。有很多读者询问过我，“有没有什么励志书可以推荐”，其实，励志类型的书籍不该成为阅读的重心，读书的重心更应该倾向于经典。经典书籍之所有经典，是因为它们有着超越时代的力量，这其中的力量，就包括了更为持久的励志作用，这是更为有价值的输入。
在读书过程中，我坚持做摘抄，甚至为自己定下规矩——如果不摘抄，那就不读书。摘抄是读书人的冥想，会引起你对一本书最透彻的思考。不做摘抄的阅读，只会令读书的作用减半。从十几岁开始，摘抄的本子就跟着我，若把它们全部垒在一起，想必也能占据一席书桌，每一次翻阅，方觉知这就是积累的过程，虽缓慢却深刻，沁入生命，暗自飘香。
2、记录
记忆有其不可依赖性，这给了记录发挥效用的理由。很多你以为会记得一生的事情，转瞬已了无痕迹，对自己最忠诚的方式，唯有记录。
现代社会赋予记录很多有趣的方式，使它不再拘泥于纸与笔的内容，这些有趣的方式如博客，如朋友圈，如公众号……你可以找到一个安全的领地，让自己的情绪得到宣泄，也可以找到一个合适的平台，让自己的才华得到发光的机会。
对于我来说，这3种“记录”形式正在帮助我完善人生：
在公众号上的记录使我有机会输出，并与读者交流心得；
在笔记本上的私人记录使我静下心整理情绪，梳理生活，重新上路；
在成就本上的记录（每天写n条有成就感的小事）使自卑的我重获自信。
若要拥有清晰顺畅的人生，记录是必不可少的技能。
3、运动?
我的日常运动项目是跑步和游泳，偶尔会去爬山或在海边散步。
我常在朋友圈和微博上晒运动照片，使读者有了“你一定天生爱运动”的错觉，其实我本性并不是一个喜动的人，从小到大对一切运动项目都不感兴趣，包括现在也是如此，对跑步和游泳没有极致的热爱，但是从那里来的“多巴胺”和“健康身体”，却让我无论如何也要把运动当作基本法则贯彻下去。
从连续跑1公里都气喘吁吁到轻松跑上10公里，我从跑步中得到的益处比其他运动项目要多，除去体重上20斤的减轻，更重要的是拥有了健康的饮食习惯（很多朋友都反映，跑步后很自然地就选择以蔬菜为主的清淡食物），还有身体上的耐受力培养。这份耐受力也延伸到心理层面，变成了很好的抗压能力，在每一个棘手的问题前，我都会这样想，“从一个运动白痴到跑步健将那么难的事情都做到了，还有什么不能解决的问题？”
4、做计划?
工作上的效率和成绩，很多时候来自于“工作之外”的计划。用每天临睡前的10分钟或者每天早上临出门前的10分钟，总结一下当天／前一天的工作成果，然后作出第二天／当天的计划，这会帮助你保持头脑清醒，提高工作效率。
通过与身边朋友交流生活现状，我发现人们大多时候的痛苦，都是来自于对巨大工作量的拖延，导致了自觉无能的恐慌。
近一年我的工作量繁重，心理上也历经了无数次如此的波澜，我总结到的最好用的消除压力的方法是，每一次遇到很多工作要做身体疲惫内心焦虑的时刻，去找一张大白纸，把所有压在心头的任务写下来，然后按部就班地，一样样地去完成。??
想要把控制压力在一定范围内，就要保持这个白纸上不会出现密密麻麻的待办事项。
5、改造生活
改造生活的秘诀在于，尽量让自己每时每刻都和美好的事物在一起。除去必须要用来谋生的工作时间，用其余的时间多多挖掘生之乐趣，烹饪美食，看一部电影，泡个热水澡，买一束花给自己，改变家具摆放位置……就算是非常忙碌的时候，你也总能找到一件事可以让自己开心起来。
我常听见有人说，“我好像没有什么喜欢做的事情……”世界上不存在没有爱好的人。原谅我的直率，一个找不到生之乐趣的人，是在用半闭着的眼睛过日子。生活有趣还是无趣，是由你自己左右的，人在很多选择上都不自由，但在这件事上，却有绝对的自由。
不工作的时候，试试以上这些事情，你的生活一定会有改观，这是来自熹文的一点巧思。
